60秒学会黄金拉伸，手部古法拉伸锻炼

前言：

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手部古法拉伸，60秒学好黄金拉伸。

这个动作叫做拿手拉伸，懂的同学都知道甩手十次不如这样拿手一次。今天就来教会大家这样的黄金拉伸动作。

·首先立身中正，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧，含胸拔背，目视前方。

·这个时候掌根发力，十指张开，旋转手腕向后旋转，同时双臂向上抬，抬到水平面，双掌用力的向前推。

·同时保持这个姿势，旋转手腕，让手十指能够相对保持1到2秒钟，同时用力再向身体的两侧水平面的去拉开，就像拉开窗帘一样。

·平行打开以后，双掌发力保持1到2秒钟，同时慢慢的放松身体，恢复到身体两侧。

这个动作可以早晚各做5-10个，只要经常来练习就能够感受到身体的一些变化。

喜欢的同学不要着急划走，点个小爱心，一起锻炼吧。