有氧运动多久开始消耗脂肪？_运动30分钟能减肥吗

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• 1、快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪?
• 2、有氧运动多久开始消耗脂肪？
• 3、锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？
• 4、运动30分钟以上才能消耗脂肪， 这个说法真的靠谱吗？
• 5、听说只有跑步30分钟以上才能燃烧脂肪，是这样吗？

快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪?

坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。跑步和快走属于有氧运动，有氧运动需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，因为运动前30分钟是以碳水供能为主的，脂肪供能为辅的，而运动30分钟后则是以脂肪供能为主的，碳水供能为辅的。所以，跑步和快走需要坚持30分钟才能达到燃烧脂肪的辅助效果。

除了运动以外，平时的饮食也要注意均衡搭配。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。减肥期间保持规律的饮食对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，还能起到补充人体钙质的需要。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

4，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。同时还能滋养肌肤及维持肌肤的弹性。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

有氧运动多久开始消耗脂肪？

30分钟以后。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

常见的有氧运动

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

以上内容参考 人民网—哪种运动最减肥？"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你、百度百科—有氧运动

锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？

不正确。原因：人体有三大供能系统：磷酸原功能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。脂肪属于哪个系统的供能底物呢？——有氧化供能系统。

那这三大供能系统是怎的么工作的呢？这三者在运动中同时存在，同时为人体供能，只是每种供能系统的作用程度主要取决于运动强度，其次是运动时间。换句话说：高强度供能主要是磷酸原供能，中低强度是糖酵解，低强度是有氧氧化。

例如 100 米跑是典型的速度型项目，要求快速的高功率输出，磷酸原供能为首选，但是糖酵解和有氧仍占有一定比例；马拉松跑持续时间长，运动中机体的能量供应以有氧为主，但是糖酵解仍占一定比例（这里没说磷酸原供能系统，你懂得，就不再探究那么深了）。

而且，随着训练水平提高，马拉松运动员的糖酵解供能系统的供能比例会增加，有利于加速和终点前冲刺。

在安静状态时运动强度可认为是最低的，此时人体供能几乎全部来自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白质。那安静状态时有多少能量是脂肪提供的呢？——答案来自高教出版社《运动生理学》——约 66%，其余 33%是糖。

那 66%都是脂肪供能，为什么我还不瘦呢？是因为运动强度几乎为零，就是功率输出很低，消耗的能量就很低，当然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大强度的短时间运动中，比如冲刺跑到力竭，首先启动磷酸原供能，在 CP 磷酸肌酸供能达到极限值时，糖酵解的无氧部分启动。在中低强度的运动中，前期以糖氧化为主，逐渐转化为脂肪供能。

锻炼 30 分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在 30 分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。锻炼如果强度很大，比如间歇运动（HIIT),供能开始是磷酸原，之后是糖酵解和有氧。

运动30分钟以上才能消耗脂肪， 这个说法真的靠谱吗？

靠谱 这是科学

运动在30分钟内先消耗血糖，30分钟之后血糖基本消耗光了，就开始用肝糖原，之后才开始动员脂肪

你运动不足30分并不是推翻这道理的原因，30分钟的说法只是个概数，你毕竟跑了3200米，3000米已足以将血糖和肝糖原耗尽

你要是稍微再配合些其它运动的话 想必一个学期那么久会减更多

听说只有跑步30分钟以上才能燃烧脂肪，是这样吗？

运动项目不同，效果也不一样，有氧运动一般是需要四十分钟以上的时间才会开始消耗脂肪的。而身体在有氧运动半小时左右的状态，消耗的能量是不同的，这一半是脂肪一半是自糖原，如果平时你选择的项目是有氧运动，比如跑步、游泳等，这些最好保持在四十分钟以上的时间为宜。
要想燃脂效果好的，那么可以做一些力量训练，这些项目的强度会更高，身体负担会大一些，燃烧脂肪效率也会更快，比如卧推、战绳、波比跳、深蹲等。先做二十分钟左右的时间，然后再跑步二十分钟，这样的效果会更好。